wyciskanie leżąc

[...] /triceps /tylna barków -drążek w wyciągu górnym 4x w progresie -wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia 4x w progresie -przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 4x12 -wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną -wyprosty ramion z drążkiem podchwytem -odwrotne rozpietki brzuch 2x 4x15 2 dzień klatka /biceps /środek barków -wyciskanie sztangi [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T5: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / [...]

[...] - jąkąś ogólnorozwojówkę, bo tak, ćwicząc na dużych obciążeniach po odzwyczajeniu się od ciężkiego wysiłku możesz łatwo złapać jakąś kontuzję. 1 dzien klatka wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/6 rozpierki na prostej ze supinacja( jakos tak to sie nazywa) 10/8/6 - PO CO PROGRESJA? TO JEST NIEBEZPIECZNE W PRZYPADKU ROZPIĘTEK. [...]

NIEDZIELA 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na ławce poziomej /skośnej w górę (zmiana co tydzień) 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x12-10 - wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawie plaskiej ( lokcie przy ciele ) 4x12-10 WTOREK 1. Plecy: - [...]

[...] Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

[...] ale do trenignu to juz nie bo nie wiem czy pamietasz ale mialem dobrze dobrany juz trening: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

[...] (poprzedni trening (R-12x30kg) 12x40kg,12x50kg ,5 x55kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x18kg,12x18kg Od samego poczatku treningu wykonywalam to cwiczenie( oraz wyciskanie sztangi skos gora) z takim obciazeniem-tyle wazy sam gryf ,zle mnie poinformowano ,12 kg ,ktore wpisywalam to waga malego gryfu a ja cwicze z duzym [...]

TRENING TYDZIEN 8 (3x8) 1. Goblet squat (R-15x10kg ,8x15kg ,8x20kg ,8x20kg (poprzedni trening ((R-15x10kg ,8x15kg ,8x20kg ,8x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 8x20kg ,8x22,5kg ,6x22,5kg ( 8x20kg ,8x20kg ,8x20kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x12sztabek ,8x12sztabek ,8x13sztabek ( 8x12sztabek ,8x12sztabek [...]

Wtorkowe TRENINGI Poranne NODZESY  1. Przysiady ze sztanga rozne szerokosci rozstawu stop - 15 x 5-15 2. Ugiecia na dwojki siedzac - 10 x 10 3. Ugiecia na dwojki lezac - 10 x 10 4. Wyprosty siedzac na czworki - 5 x ? Do osrania pelnym stosem zawsze ponad 20 jednakowoz 5. Martwy ciag na prostych nogach - 6 x 10 Pragne wspomniec ze nogi robie troche [...]

oniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/8/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/10 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/12/10/10 Środa Klatka 1) wyciskanie na [...]

Co do obciążenia, mam go nielimitowaną ilość (mogę bez problemu dokupić, a mam do max 50kg póki co). Ale nie podniosę tylę raczej. Daję zdjęcie co obecnie mam w mieszkaniu. Czyli np. trening 4x tydzień (skopiowany z podwieszonego w dziale trening dla początkujących), PN/WT/CZ/PT, będzie najlepszy (przy tej specyficznej sytuacji 0 metabolicznego), [...]

Poniedzialek(Plecy, Triceps, Przedramiona, Łydki) Plecy Podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) 3x max Sztrugusy sztanga 4x 15 Przyciaganie jednoracz sztangielki w opadzie tulowia 4x 15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 10 Triceps Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10 Wyciskanie francuskie jednoracz [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps 1) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10-8-6 2) wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 10-8-6 3) przenoszenie sztangielki za głowę 10-8-6daj stały ciężar 4) rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Może nawet być 1) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8-6 daj lepiej stałym ciężarem, kiedyś robiłem w tym ćwiczeniu [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce gornej 4S - 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4S - 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w lezeniu 2 xc 10 - rozpietki 2 x 10 Triceps: - wyciskanie francuskie lamanym gryfem (do czola) 4S - 12,10,8 8 - ściąganie linki na atlasie 4 x 12-8 Sroda Plecy: - podciagaie na drazku [...]

[...] skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 2. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 8,8,8, 3. Wyprostowywanie rak na wyciagu 8,8,8, 4. Pompki na poreczach 3x na maksa III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na [...]

[...] sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 skoro się upierasz, to rób zamiennie z wyciskaniem płaskim (chyba, że masz standardową obsesję na punkcie tego ćwiczenia! ;)) 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 jak [...]

[...] WL (66)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 (67.5x5 ) 3.Sztanga zajęta jakiś mix sztanga łamana superseria Bic+tric(wyciskanie francuskie) 20kgx10 30kgx5 32.5kgx5 35kgx5 Uginanie młotek hantli 9kgx5 13kgx5 13kgx5 17kgx5 Komentarz: 1.Jest bardzo źle coś się cofam do tyłu.. 2.technika juz [...]

[...] serie Sroda Uda - przysiad ze sztangą - 4 serie - bardzo dobre było by prostowanie nóg/suwnica 3 serie - wspięcia na palce stojąc - 4 serie doloz cos na 2glowe Naramienne - wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac - 3 serie - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie Piatek Klatka [...]

[...] może nie na tej fotografii, ale w TV to widać to samo Forlan, dla ciekawych Cristiano Ronaldo: przysiady ze sztangą obciążenie: 150kg, rwanie: 200kg, martwy ciąg: 75 kg, wyciskanie nogami na maszynie: 200kg, wyciskanie hantli leżąc na ławeczce 100 kg, wyciskanie hantli siedząc na ławeczce 70 kg, unoszenie przedramion (hantelki ćw. na biceps) [...]